بروتين بار ولا مشروبات بروتين: وش الفرق؟
ترى مو كل تعبك في التمرين يعطي نتيجة خصوصًا لو جسمك ما يأخذ كفايته من البروتين وقتها مهما أكلت أو تمرّنت تظل تحس إن جسمك ما يتغيّر!
بروتين بار هنا يجيك كحل عملي وسريع يعطيك طاقة ويشبعك ويزوّد جسمك بالبروتين اللي يحتاجه وقت ما تكون مشغول أو بعد التمرين مباشرة.
وفر وقتك وطاقتك، وخذ أفضل أنواع بروتين بار من بيت التغذية ، المتجر اللي يوفّر لك مكملات مضمونة وجودتها معروفة بين الرياضيين في السعودية.
الفرق الأساسي بين البروتين بار ومشروبات البروتين
فيه عدة فروق واللي منها:
- الشكل ووسيلة الاستخدام
- بروتين بار: قطعة صلبة تمضغ تتكون من بروتين + كربوهيدرات + دهون.
- مشروبات بروتين: تكون على هيئة سائل أو يتم خلط بودرة مع ماء أو حليب لتصير مشروب جاهز.
الميزة في المشروبات إن الامتصاص أسرع لأنها سائلة والميزة في البروتين بار إنه يعطّي إحساس بالشبع أكثر لأنه صلب ومضغ.
- السرعة في الامتصاص
لو كنت تبحث عن خيار سريع بعد التمرين مشروبات بروتين تمتص أسرع من البروتين بار لأن الجسم ما يحتاج يفرّق المواد الصلبة .. لكن البروتين بار يطلق العناصر ببطء أكثر، فممكن يعطيك طاقة مستمرة لفترة أطول.
- التوازن الغذائي
غالبًا بروتين بار يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات والدهون والألياف إلى جانب البروتين فـ ممكن يعطيك وجبة خفيفة متوازنة أكثر .. أما في مشروبات البروتين كثير من الوقت يكون التركيز على البروتين فقط ومع نسب قليلة جدًا من الدهون أو الكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا" أفضل بروتين ومكملات غذائية لبناء العضلات بسرعة
العوامل اللي تحدد الاختيار المناسب لك
فيه كذا عامل يحدد وش الأنسب لك بالضبط مو كل نوع يناسب الكل فلازم تختار على حسب هدفك واحتياج جسمك.
- الأهداف الرياضية والنظام الغذائي
لو هدفك بناء كتلة عضلية كبيرة ممكن تختار مشروبات بروتين بعد التمرين لأنها تمتص بسرعة وتساعد على إعادة بناء العضلات… وإذا هدفك شبع بين الوجبات أو زيادة في السعرات بروتين بار فهو أفضل حل لك.
- الذوق والراحة
بعض الناس ما يحبون يشربون مكملات يفضلون أنهم ياكلون. والبعض الثاني ما يحبون ياكلون بين التمارين ويفضلون مشروب.
- مكونات المنتج وجودته
لازم تشوف المكونات ومصدر البروتين ونسبة السكر والفيتامينات والإضافات .. لأن بعض بروتين بار تكون مشبعة بالسكريات وبعض مشروبات بروتين تكون تحتوي على مواد إضافية أو محسنات.
كيف تختار الأفضل؟ أهم معايير الفحص
لما تروح تشتري منتج في موقع مثل بيت التغذية .. يُعد من المتاجر المعروفة في المكملات الغذائية.. حط في بالك:
- نسبة البروتين في الواي بروتين المعطاة على التغليف كم غرام بروتين لكل حصة؟
- افضل انواع واي بروتين من حيث النقاء، الماركة، والتقييم.
- مكمل غذائي الواي بروتين هل هو معتمد من جهة معروفة وهل له شهادات عالية الجودة… وحتى تكون واثق 100% من المصدر فما عليك غير بيت التغذية الخيار الأفضل لك.
وش نسبة البروتين في الواي بروتين
نسبة البروتين في الواي بروتين تختلف من منتج لآخر حسب نوعه وجودته لكن خلني أوضح لك بالتفصيل:
- الواي بروتين المركز: يحتوي عادةً على 70% إلى 80% بروتين… مناسب للناس اللي يبغون بروتين بسعر اقتصادي وطعم أغنى شوي.
- الواي بروتين المعزول: نسبة البروتين فيه أعلى توصل إلى 90% – 95% بروتين نقي تقريبًا.. مثالي للناس اللي عندهم حساسية من اللاكتوز أو يبغون نتائج سريعة ونظيفة بعد التمرين.
- الواي بروتين المحلل: يعتبر الشكل الأسرع امتصاصًا ونسبته عادةً بين 85% إلى 90% بروتين… وممتاز للي يبحث عن تعافي سريع جدًا بعد التمارين المكثفة.
وبشكل عام السكوب الواحد من الواي بروتين تعطيك من 20 إلى 25 غرام بروتين تقريبًا.
ايش الأنسب لك؟
خلني أقول لك متى تختار بروتين بار ومتى تختار مشروب:
- إذا أنت متدرب ترفع أوزان وتبي تعافي سريع بعد التمرين اختر مشروبات بروتين بعد التمرين.
- إذا أنت مشغول، ما عندك وقت تحضر شغلات، وتبي شيء تأكل بين الوجبات خذ بار بروتين.
- إذا تبي المزج بين الاثنين بروتين بار في النهار ومشروب بعد التمرين هذا خيار ممتاز.
نصائح للاستفادة القصوى
- لا تعتمد على مكملات فقط احرص تأخذ بروتين من الأطعمة الطبيعية مثل الدجاج، السمك، البيض.
- اطلع على نسب البروتين الفعلية لا تثق بالكلام التسويقي فقط.
- لا تكثر من المكملات بشكل مفرط لأن الجسم له حدود في امتصاص البروتين.
- إذا عندك حساسية أو مشاكل هضمية مثلاً من اللبن أو مكوّن في البروتين بار تأكّد من المكونات.
- جرّب منتجات من متاجر موثوقة مثل بيت التغذية لأنها تعرض منتجات مكملات وأقسام بروتين معروفة.
اقرأ أيضًا" ما هو افضل افضل متجر مكملات غذائية في السعودية
الأسئلة الشائعة
بروتين بار هل هو صحي؟
نعم يعتبر خيار صحي إذا اخترت النوع المناسب اللي مكوناته طبيعية ونسبة السكر فيه قليلة .. كثير من الأنواع تحتوي على كمية ممتازة من البروتين والألياف وتساعدك تعبي جوعك بطريقة سريعة خصوصًا بعد التمرين أو كوجبة خفيفة لكن مو كل بار بروتين صحي بعض الأنواع مليانة سكريات ومواد صناعية فانتبه دايم للمكونات قبل تشتريه.
متى آخذ بروتين بار؟
تقدر تاخذه وقت ما تكون مشغول وما عندك وجبة جاهزة أو بعد التمرين مباشرة عشان تعوض البروتين اللي فقدته العضلات.
كثير رياضيين ياخذونه كوجبة سناك بين الفطور والغداء أو قبل التمرين بساعة وأهم شيء تختار الوقت اللي يناسب جسمك وجدولك الغذائي ولا تكثر منه إذا هدفك تنزل وزن لأن بعض الأنواع فيها سعرات عالية.
ما هو أفضل بروتين بار صحي؟
هو اللي يحتوي على مكونات طبيعية وسكر مضاف قليل وبروتين عالي الجودة مثل الواي بروتين .. يفضل يكون فيه ألياف تساعد على الهضم وتشبعك لفترة أطول ودهون صحية من مصادر مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني.
الأنواع الجيدة تعطيك طاقة وتغذية من غير ما ترفع السكر أو السعرات كثير .. دايم اقرأ المكونات قبل الشراء وتأكد أن البار يناسب هدفك سواء للتنشيف أو زيادة الكتلة.
هل يمكن تناول بار البروتين أثناء اتباع نظام غذائي؟
يمكن تناوله كجزء من النظام الغذائي المتوازن ولكن يجب التأكد من أن البار لا يحتوي على كمية عالية من السكريات أو السعرات الحرارية الزائدة.
هل مناسب للنباتيين؟
بعضها تحتوي على بروتينات نباتية مثل بروتين البازلاء أو الأرز البني وهذا يجعلها مناسبة للنباتيين.
كيف أختار المناسب لي؟
عند اختيار البروتين بار تأكد من مراجعته للمكونات والسكريات والسعرات الحرارية وابحث عن خيار يناسب احتياجاتك الغذائية وأهدافك الصحية.
ختامًا سؤال بروتين بار ولا مشروبات بروتين ما له إجابة ثابتة تناسب الكل .. يعتمد على هدفك، أسلوبك وظروفك .. إذا تبي سرعة الامتصاص اختر مشروب وإذا تبي شبع وسهولة التنقل اختر بار.
فالأهم إنك تختار منتج يناسب هدفك وجسمك ونمط حياتك وتكون متأكد إن المصدر موثوق وجودته عالية… ومتجر بيت التغذية فعلاً يستحق يكون خيارك الأول لما تدور على بروتين ومكملات غذائية أصلية ومضمونة من علامات عالمية معروفة وبأسعار منافسة ومصداقية عالية في التعامل.
فـ خلك الذكي اللي يختار الجودة… وخلِّ جسمك يشكرك بعد كل تمرين.
اقرأ أيضًا" كم عدد السعرات الحرارية في البروتين بار وما هي أفضل الأنواع