كم عدد السعرات الحرارية في البروتين بار وما هي أفضل الأنواع
تحاول تلتزم بنظامك الغذائي لكن كل مرة تنصدم إن البار اللي مفروض صحي طلع مليان سعرات وسكريات؟
معرفة السعرات الحرارية في البروتين بار هي الخطوة اللي بتفرق بين اللي يحافظ على جسمه واللي يخرب دايته بدون ما يدري.
وفر وقتك وجهدك وخلك مع الخيارات المضمونة من بيت التغذية اللي تجمع بين الطعم والفائدة بدون خداع تسويقي.
كم عدد السعرات الحرارية في البروتين بار بالضبط؟
الجواب يعتمد على مكونات البار نفسه .. بشكل عام السعرات الحرارية غالباً تتراوح بين 150 إلى 400 سعرة حرارية حسب النوع .. الأنواع اللي فيها سكر مضاف أو شوكولاتة عادة تكون سعراتها أكثر بينما الأنواع اللي خفيفة أو بروتين بار صحي تكون أقل.
مثلًا، بعض أنواع منتجات بروتين بار اللي تباع في المتاجر الرياضية بالسعودية تحتوي على 180 سعرة فقط بينما أنواع ثانية تصل لـ 350 سعرة حرارية
ولهذا السبب دايم نقول لازم تقرأ البطاقة الغذائية وتشوف بنفسك كم سعرات البروتين بار قبل تشتريه.
العوامل اللي تؤثر على السعرات الحرارية في البروتين بار
فيه أكثر من عامل يخلي السعرات الحرارية تزيد أو تنقص وأهمها:
- 1. كمية البروتين:
إذا البار يحتوي على 20 جم أو أكثر من البروتين أكيد سعراته بتكون أعلى شوي لأن البروتين نفسه يعطي طاقة.
- كمية السكر والكربوهيدرات:
بعض الأنواع تستخدم سكريات مضافة تعطي طعم حلو لكنها ترفع سعرات البروتين بار كثير.
- نوع الدهون:
الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني أو زيت جوز الهند تعتبر ممتازة بس برضو تضيف سعرات إضافية.
- الحجم والوزن:
طبيعي إن البار الكبير يحتوي سعرات أكثر من الصغير.
- الإضافات مثل الشوكولاتة أو المكسرات:
تعطي نكهة لذيذة لكنها ترفع السعرات الحرارية في البروتين بار بشكل واضح.
وش المقصود بالبروتين بار؟
البروتين بار هو وجبة جاهزة على شكل لوح صغير فيها مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون .. الهدف منها إنها تكون سناك سريع وسهل للأشخاص اللي دايم مشغولين أو اللي يحتاجون طاقة بعد التمرين.
وفي نفس الوقت كثير ناس ما يعرفون إن السعرات الحرارية في البروتين بار تختلف من نوع إلى نوع .. بعض الأنواع خفيفة وبعضها تحتوي على سعرات عالية جدًا.
متى يكون البروتين بار مفيد؟
لو كنت تلعب حديد أو تمارين مقاومة فـ البروتين بار خيار ذكي بعد التمرين .. يعطيك طاقة ويساعد جسمك يبني عضلات.
بعد مناسب للأشخاص اللي يحاولون ينزلون وزنهم بشرط ما يكثرون منه والهدف إنك تستخدم بروتين بار صحي بسعرات معتدلة مو بار مليان سكر ودهون.
اقرأ أيضًا" أفضل بروتين ومكملات غذائية لبناء العضلات بسرعة
كيف تختار بروتين بار صحي فعلاً؟
بعد ما عرفنا تأثير السعرات الحرارية في البروتين بار من المهم أن نعرف كيف راح تختار البروتين الصحي فعلاً عشان كذا لما تروح تشتري خذ معك هالنصائح:
- ركز على كمية البروتين
لما تشتري البار شوف أول شيء كمية البروتين فيه لازم تكون بين 15 إلى 20 جم على الأقل .. هالنسبة تساعد جسمك يبني عضلات وتخليك تشبع أكثر وكل ما زادت النسبة كل ما كان البروتين بار صحي أكثر ومناسب للرياضيين أو اللي يحافظون على وزنهم.
- انتبه لنسبة السكر
لا تشتري البار اللي فيه سكريات كثيرة لأن بعض الشركات ترفع السكر عشان الطعم وحاول تكون أقل من 8 جم عشان ما تزيد سعرات البروتين بار بدون فائدة وتكسب وزن بدل ما تنقصه.
- اختر الدهون الصحية
مو كل الدهون سيئة بس لازم تختار منتجات بروتين بار فيها دهون طبيعية مثل زيت جوز الهند أو المكسرات وتبعد عن الزيوت المهدرجة .. هالدهون تفيد القلب وتعطيك طاقة بدون ضرر.
- اقرأ المكونات بدقة
لا تنخدع بشكل الغلاف أو العبارات التسويقية مثل زيرو سكر أو دايت خذ وقتك واقرأ المكونات .. لو شفت مكونات كثيرة غريبة أو أسماء كيميائية طويلة ابتعد .. البروتين بار الصحي دايم بسيط بمكوناته وطبيعي أكثر.
- تأكد من الألياف
وجود الألياف مهم لأنها تساعد على الهضم وتقلل الجوع فاختار بار يحتوي على 4 جم ألياف أو أكثر .. كذا تكون ضمنت إن سعرات البروتين بار اللي تأخذها فعلاً مشبعة ومفيدة.
- اختار الماركات الموثوقة
لا تجرب أي منتج عشوائي خلك مع الشركات المعروفة بالجودة خصوصًا اللي لها تقييمات ممتازة من المستهلكين أو الرياضيين .. الماركات الموثوقة تهتم بجودة منتجات بروتين بار وتضمن لك مكونات نظيفة وآمنة.
الاختيار الصح يخليك تستفيد من السعرات الحرارية في البروتين بار بدون ما تسبب زيادة وزن أو مشاكل صحية.
أمثلة تقريبية على السعرات في الأنواع المنتشرة بالسعودية
- الأنواع الخفيفة: حوالي 150 إلى 200 سعرة حرارية
- الأنواع المتوسطة: حوالي 220 إلى 280 سعرة حرارية
- الأنواع العالية بالبروتين والدهون: 300 إلى 400 سعرة حرارية
وهذا يوضح ليش مهم تعرف السعرات الحرارية في البروتين بار اللي تختاره خصوصًا لو تمشي على دايت محسوب بدقة.
الفرق بين البروتين بار الصحي والبروتين بار التجاري
فيه فرق واضح بين بروتين بار صحي مصنوع بمكونات طبيعية وبين الأنواع التجارية اللي فيها سكر مكرر ودهون مهدرجة..
الأول يعطي جسمك طاقة حقيقية ويحافظ على توازن السعرات بينما الثاني يعطيك طاقة مؤقتة وسعرات فاضية وإذا هدفك الحفاظ على الجسم اختار النوع الطبيعي وخل الجاهز والمليان شوكولاتة خيار نادر جدًا.
السعرات المناسبة لك حسب الهدف
- لو هدفك زيادة العضلات: خذ بارات سعراتها بين 300 – 400 سعرة.
- لو هدفك التنشيف أو خسارة الوزن: خذ بارات خفيفة من 150 – 200 سعرة.
- لو هدفك سناك سريع فقط: خذ بروتين بار صحي يعطيك طاقة بدون ما يزيد وزنك.
كل هذا يعتمد على كم تأكل باليوم وكم تحرق من سعرات لكن الأساس إنك تعرف دايم كم عدد السعرات الحرارية في البروتين بار اللي بيدك.
الأسئلة الشائعة
هل البروتين بار مسموح في الدايت؟
أكيد يسمَح بشرط إنه يكون ضمن حسبة السعرات اليومية وما يكسرها .. البروتين بار يكون خيار جيد كسناك بين الوجبات أو بعد التمرين لكن ما تستخدمه كبديل دائم لكل وجبة .. لو تختار بروتين بار صحي ومناسب من حيث المكونات والسعرات، يقدر يساعدك تحافظ على الدايت بدل ما يضرّك.
ما هو أفضل بروتين بار للتخسيس؟
أفضل بروتين بار للتخسيس هو اللي يكون:
- نسبة البروتين فيه عالية لكن السعرات ما تكون كثيرة
- يكون قليل السكر ومكونات طبيعية ما فيها مواد معالجة كثيرة
- يحتوي ألياف تساعد بالشبع
- ما يحتوي دهون مشبعة كثيرة
فلو تبي تخس وتستخدم بروتين بار صحي دور على النوع اللي يوازن بين البروتين .. السعرات الحرارية في البروتين بار والمكونات النقية.
وفي النهاية، نقدر نقول إن معرفة السعرات الحرارية في البروتين بار شيء أساسي لأي شخص يهتم بصحته أو يسعى لتحقيق هدف غذائي معيّن .. لا تنخدع بالشكل أو التسويق أهم شيء تقرأ المكونات وتشوف سعرات البروتين بار بنفسك قبل تستخدمه ولو كنت تبغى أفضل نتيجة خذ دايم بروتين بار صحي من منتجات بروتين بار موثوقة من متجر بيت التغذية عشان تضمن جودة عالية وفائدة حقيقية.
اقرأ أيضًا" ما هو افضل افضل متجر مكملات غذائية في السعودية